（先放第二张我女朋友暑假拍的照片）
bob电竞官网入口在过去的两年里，除了寒暑假，我一直在定期锻炼。除了月经期无器械健身 基础训练计划，我每周锻炼 2 到 5 次。
以后会不定期的在订阅号里记录下我健身过程中的一些感受。
一个是记录在案，另一个是我觉得可能对大家有点参考。
bob电竞官网入口纯属个人分享，请勿对我提出要求。
邂逅 Mac Lauren 培训计划
2016年4月，听岛主推荐进入《无器械健身》一书，用的是女版。
开始和结束
按照书上的实际训练计划已经在11月1号到了，1月17号寒假就停了。总共可能不到3个月。后来，运动是他们自己安排的一些其他项目。
虽然时间只有2个多月，但收获还是蛮大的，体能也有了明显的提升。标准俯卧撑已从一次 10 个增加到一次 20 个。没有刻意吃太多，寒假前体重达到了近十年来的最低值46.8kg。
全职妈妈就是这种情况，她们的训练日程总是被漫长的暑假和寒假打乱。
一放手，半年多过去了。
为什么又要修炼？
1、每次只有5个训练动作，并不复杂，不会着急。
2、本次培训项目不受场地控制，不需要任何设备。
3、每次训练时间都有要求，不用自己控制。
4、训练计划会有变化，从速度、组数等方面，进步更好。
5、除热身和拉伸外，完整的训练时间不到半小时。当然，锻炼前的热身和锻炼后的伸展运动也是必不可少的。
6.一周只需要做3次。
7.如果你有现成的计划，你会更安心。您不需要暂时考虑今天要练习什么。
其实我也买了很多关于健身的书，很多都有专门的训练计划。我认为它们都可以用于练习。因为练过麦克劳伦氏，所以比较熟悉，继续练。
重新训练的感觉
因为时间太久，不能从最后一个动作继续练习，只好重新评估无器械健身 基础训练计划，然后在评估的难度级别开始训练。
进行评估可能有点麻烦。因为有五种练习，每一种都有25个难度级别和相应的动作。
大家可以根据自己对自己体能的判断，在每个类别中间选择一个难度等级来尝试。如果容易得到，就尝试上去，如果很难得到，就退到下层。
评估完成后，就比较简单了。在以后的训练中，可以按顺序增加难度。
昨天只练了4次，第4次，同级别的动作明显比第1次轻松多了。
看得见的进步也是我们前进的一大动力。
其实我很喜欢在规定的时间内完成所有的培训内容。
如果是自己安排的项目，往往一不小心就休息时间过长，有时套数和次数也比较松。
顺便说一句无器械健身 基础训练计划，Fittime 中的普拉提（健身应用）
最近我又加了Fittime的郑北初学者普拉提2节课。这一系列的普拉提已经完成了之前的所有中级课程。
我现在从初级部分1重新开始的原因是我觉得我对运动有了更好的理解。
1. 腹肌一直是我的弱项，我需要进攻。
2、最基本的动作要做好，尤其是腰腹部的力量。不规范的动作特别容易使用颈椎和腰部的力量。转身的时候，腰腹部的力量并没有增加，颈椎和腰椎还有问题无器械健身 基础训练计划，但得不偿失。
3. 以前初学者的动作不够标准，再做一次也没体会到这么累的感觉。所以计划慢慢地反复做，直到你非常熟练为止。
最近的培训计划应该是这两者的结合。每周练习三天，每隔一天练习一次。中间可以休息，也可以跑步，或者做一些其他的项目，可以随意安排。
在了解自己身体的基础上，进行有针对性的科学训练无器械健身 基础训练计划，会让你心情舒畅。
只要你在正确的道路上，就去吧。
不要问结果。
（全文结束）
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